Та өдөрт хэдэн к.калорын илчлэгтэй хоол идэх ёстой вэ. Бид идэж байгаа хоол хүнснийхээ калорын хэмжээг тэр бүр сайн хэмжиж чаддаггүй. Тиймээс доорх графикт хэрэглэж буй хоол хүнснийхээ илчлэгийн хэмжээг гараараа хэмжиж болох хялбар аргыг танд санал болгож байна. Түүнчлэн эрэгтэйчүүд өдөрт нийт 2300-3000 кл-ийн илчлэгтэй хоол идэх ёстой бол харин эмэгтэйчүүд өдөрт 1500-2100 кл-ийн илчлэгтэй хоол, хүнс хэрэглэх нь зохистой ажээ.